天气逐渐变冷，很多人不想运动了，食欲却是大增，悄无声息间便“圆润”了不少，与此同时厚厚的衣服又完美地遮住了赘肉……似乎有无数个理由让我们把减肥计划推迟到“明年春天”。

但你知道吗，冬季，其实是控制体重的“黄金窗口期”！只要方法得当，完全可以打破“冬季养膘”的魔咒，来年春天收获一个全新的自己。

为什么冬天是减重黄金时期？

1、基础代谢升高，利于减重

2022年发表在《营养素》期刊上的一项研究发现：简单的寒冷暴露，可以更有效地推动减肥。人体的静息代谢率在冬季最高，比起夏季升高了20%。为了抵御寒冷，身体会增加基础代谢，也就会产生额外的热量消耗，有利于减重。

2、寒冷将激活棕色脂肪

人体内有一种棕色脂肪，低温会有效激活体内的棕色脂肪组织，让它疯狂燃烧白色脂肪和糖分来为身体供热。这相当于你身体里自带了一个24小时不间断工作的“燃脂小马达”。

3、中医养阳助燃脂

中医认为冬季阳气潜藏，若能通过温补调理激发阳气，就能改善气血循环，避免寒邪导致的脂肪堆积。此时减重不仅能减脂，还能同步改善手脚冰凉、乏力等阳虚问题，体质和体态一起调。

冬季如何管理体重实现瘦身？

中医学将肥胖归属于“脂人”“膏人”“肥人”等范畴。中医认为，肥胖属本虚标实证，辨证涉及痰、湿、热等病理因素，常兼夹痰湿、血瘀、气郁等标实之证，其病位多在脾胃，与肾气虚关系密切，并可涉及五脏。

中医认为，肥胖不仅仅是热量过剩的问题，而是身体内在失衡的外在表现，与体质、饮食、情志、运动等多方面因素有关。

因此，冬季中医体重管理注重整体调理，通过合理饮食、适量运动、情志调节和生活习惯调整，实现健康减重。

1、饮食调理：温补控量，健脾祛湿

冬季控制体重，不建议节食。早饭不能省，午饭要吃饱，晚饭可吃少。

冬季饮食可适当进补些含脂肪量较少的食物，如鱼、虾、牛肉、羊肉等；同时多吃低热量食物，如西红柿、木耳、萝卜等；新鲜的蔬菜水果也不能断。

在实际生活中，很多人的肥胖主要在于脾虚、痰湿，脾胃虚弱，运化失常，导致无形之水湿停留于体内，泛溢于肌肤，阻滞于经络则皮肤水肿；痰湿内盛，积聚在体内，阻遏气机，日久化为膏脂则形成肥胖。

以上这2类人应在冬季避开这2个误区：不盲目喝凉性减重茶，以免损伤脾胃、阳气；进补时控制分量，避免火锅、浓汤等高热量食物过量摄入。

辅助茶饮①：日常泡饮可以喝一喝卫健委推荐的黄芽汤！

取茯苓5克、干姜5克、党参10克、炙甘草5克，一起放到壶里煮水喝。

这个茶能够温阳健脾祛湿，增强人体的活力。

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辅助茶饮②，日常饮食茶饮可以搭配李良济的五指毛桃茯湿膏！

李良济的五指毛桃茯湿膏，参考经典健脾祛湿名方四神汤，采用岭南祛湿神器五指毛桃代替芡实，搭配赤小豆、茯苓、山楂、陈皮等对有利于健脾祛湿的食材，再配以滋阴的桑椹，让你祛湿不伤身，身体滋润不干燥！

多种食材经过破壁研磨，不添加其他物质，纯食材经过长时间的蒸制，形成绵密的固体膏方，香浓醇厚，入口回甘！

日常食用可以直接挖一勺泡水喝，也可以直接入口含服，简单又方便，很好坚持！

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2、运动减脂：避寒保暖，室内为佳

不想大冷天跑出门运动，又想坚持一年四季的减肥大业，不妨试试室内运动。

冬季可以选择跳操、爬楼梯等中低强度的有氧室内运动，避免户外低温高强度运动，防止寒气侵入关节和脏腑。

运动细节：穿着透气的多层衣物，运动后及时擦干汗水、换上厚衣，喝温热水补充水分，切忌出汗后吹风受凉。

3、穴位按揉和艾灸：激发阳气，加速代谢

穴位按摩：日常按揉足三里（健脾）、关元穴（温阳）、带脉穴（减脂），每次5-10分钟，促进气血循环和脂肪代谢。

艾灸调理：针对脾虚湿盛、肾阳虚体质，可艾灸中脘、气海、足三里等穴位，驱散寒气、滋养阳气，让代谢维持在健康水平。

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另外情志养生也很重要，冬季应保持愉快心情，多见太阳。冬季日照减少，容易情绪低落，导致食欲大增、暴饮暴食。冬季多晒太阳有助改善心情，维持健康体魄。

冬天努努力，来年更轻盈~想要趁着体重管理黄金期，瘦身轻体，以上分享的饮食、运动和艾灸方法你也可以用起来。

除了以上，你还可以在李良济专业医生的指导下用艾灸+拔罐、埋线减肥更好地管理体重。