俗话说，一日之计在于晨。晨起后的这段时间是养生的“黄金时间”，但你知道吗？一些看似舒服方便的动作，正在悄偷走你的阳气、损伤气血！
当然也有几个真正的“养人”小习惯，不仅简单易做，还能让你一整天都元气满满！
今天就给大家说说晨起有哪些“养生事”和“伤身事”！
早起后的这2件事
会偷走你阳气和气血
秋冬时节，有2件晨起后最糟蹋身体的习惯，很多人还经常做：
1、赖在床上刷手机，耗损气血
“早上醒了不想起,刷会儿手机就起床!”这大概是很多人的日常。
可你知道吗?早晨躺着刷手机，不仅会浪费时间，还会悄悄偷走身体的气血。
从中医角度说，眼睛是身体最大的「吸精鬼」《黄帝内经》中说:“五脏六腑之精气,皆上注于目而为之精。早晨醒来就长时间看手机,把一整天的精气神都提前透支了!
更重要的是，早晨的时间很宝贵，刷手机上瘾会让人变得拖沓，不仅影响工作效率，还会让人产生焦虑情绪，而情绪不好又会进一步耗伤气血，形成恶性循环。
2、晨起洗澡洗头，损伤阳气
早晨刚起床,阳气刚刚生发,这时候洗头洗澡，相当于给小火苗浇了一盆冷水,长期如此,阳气生发受阻,人会无精打采,没有力气。
另外,头是人体阳气最旺盛的部位，阳气也最容易从头部流失;如果刚洗完头，头发没干透，就匆匆忙忙外出,寒湿邪气很容易从头部进入身体,引起感 冒、头晕、偏头疼、肩颈后背僵硬疼痛等!
“阳气不足百病生”，养阳气就是养护身体，但这两个习惯就是把阳气漏掉。
晨起的4个黄金习惯
中医认为，早起的那几分钟，藏着调养气血、保养五脏六腑的绝妙时机。
今天我们就来聊聊，真正“养人”的4个晨起习惯，让你开启元气满满的一天！
1、赖会床
人睡觉时，全身肌肉和韧带处于松弛的状态。
刚醒来，人还会维持着这种“睡眠惯性”。
如果闹钟一响就匆忙起床，或起床动作太大，就缺少从平静状态向活动状态过渡的时间。
就容易出现一系列问题：
o 大脑供血不足，引起头晕、眼花，甚至跌倒；
o 心脑血管疾病患者，容易发生脑血管意外；
o 患有腰腿痛、颈椎或腰椎骨质增生的病人疼痛加剧等。
俗话说“早上起来等等魂儿”。这里建议大家坚持“3个半分钟”原则，即刚睡醒时，睁开眼在床上躺30秒，起来后坐30秒，坐到床边等30秒，然后再下床。
2、梳梳头
早上起床梳梳头，可不只是整理仪容这么简单~
中医认为，头为“诸阳之首”，人体上的十二经脉、几十个穴位和十余个特定刺激区汇集于头部。
因而，梳头发能刺激头皮的神经末梢和毛细血管，促进脑部血液循环，预防脑血管疾病。
而且，早上是人体阳气升发的时候，晨起梳头能更有效地帮助气血循环、疏通经络，还能提神醒脑。
注意3点，梳个“健康头”：
o 让梳齿充分接触发根与头皮；
o 从前额开始向后梳，梳齿紧贴头皮部位，接着从头顶梳至后颈部；
o 用力要均匀，动作柔和，别伤头皮。
所以，早上认认真真梳下头，不仅人看起来精神，还能养生，可谓一举两得！
缓解头痛小妙招：每天晨起和睡前，从前额过头顶梳至后颈部；每分钟梳25次左右，5分钟后逐渐加快速度；力度均匀且柔和。
3、喝杯温开水
早上起床喝杯水，不仅可以补充机体代谢流失的水分，还能降低血液黏稠度，促进血液循环。
对普通人而言，温开水是最好的选择，如果有便秘的困扰，还可以加点蜂蜜。
喝水小提醒：
o 温度：天热时水温可与室温相近，天冷时水温可稍高点。
o 水量：空腹饮水不超过150毫升。
o 时间：在早餐前半小时至一小时左右喝。
4、吃顿营养餐
对于上班、上学的人来说，早上时间紧张，有的人为了多睡一会，可能会选择不吃早餐，这种做法会增加患胃病、胆结石的风险，还有可能会造成肥胖和认知能力的下降。
2023年发表在《自然·通讯》上的一项研究发现，8点前吃完早饭，20点前吃完晚饭，具有预防心血管疾病的作用；9点之后吃早饭，21点之后吃晚饭，则与更高的心血管疾病风险有关。
此外，2023年发表在《国际流行病学杂志》上的一项研究也显示，相比于习惯性8点之前吃早餐的参与者，9点之后吃早餐的参与者，患2型糖尿病的概率高出59%。
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如果你早上时间紧张，可以在起床后洗漱之前，为自己泡上一杯李良济的铁棍山药粉！
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习惯早起、早晨有空余时间或者中老年朋友，还可以在早餐半小时之后，练习八段锦或者做做艾灸，来驱寒湿，养阳气！
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进入冬季后，气温下降，寒邪易侵，容易导致身体生发不畅、淤堵不通。
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