“天一冷，我的老腰就开始报警”
“降温后肩膀僵硬得抬不起来”
“膝盖一吹风就酸痛难忍”
... ...
进入冬季后气温下降，不少人被颈肩腰腿痛缠上，其实这并非“老寒腿”在作祟，而是低温使肌肉血管收缩、关节液循环变慢，再加上秋冬户外活动减少、久坐不动，颈肩腰腹的肌肉和关节压力陡然增加。
降温为何会诱发颈肩腰腿痛？
很多人认为天冷疼痛是“风湿”所致，其实背后有科学依据。从康复学角度来看，低温会使肌肉和血管收缩痉挛，导致局部血液循环变差，代谢废物堆积，直接刺激神经引发疼痛；同时，关节周围的韧带、肌腱弹性降低，柔韧性变差，稍微活动就容易牵拉受伤。
此外，秋冬季节大家更愿意待在室内，久坐、低头看手机的时间大幅增多，颈椎、腰椎的生理曲度发生改变，椎间盘压力升高，原本就有劳损的部位很容易“雪上加霜”。
数据显示，秋冬季节颈肩腰腿痛的就诊率比夏季高出30%，其中颈椎病、肩周炎、下背痛和膝关节炎是最常见的类型。
冬季“防痛”四大要点
1、保暖为首，重点防护关键部位
冬季着装需优先保障“温度”，尤其注重颈部、肩部、腰部、膝盖及脚踝等易受凉部位的保暖，高领毛衣、围巾、护膝、保暖背心及厚袜等为必备单品。
居室需保持适宜温度，避免穿堂风直吹；睡前用40℃左右（体感温热不烫）的热水泡脚15-20分钟，可有效促进全身血液循环，放松肌肉、驱散寒气。
冬季常出现疼痛问题的朋友，可以备上暖贴，比如李良济暖颈贴、暖膝贴和暖贴，日常预防和受寒后，及时贴上一片，驱寒暖身，谨防因寒而痛！
▲点击图片即可选购 广告
2、科学运动，拒绝“久坐猫冬”
适当运动能增强肌力与关节灵活性，减少疼痛发作。建议选择午间气温较高时段，进行散步、太极拳、八段锦等温和锻炼；运动前务必做好热身，通过关节转动、肌肉伸展等动作激活身体，避免运动损伤。
脖子僵硬疼痛，可以适当做颈部运动：靠墙站立（后脑勺、肩、臀贴墙，下巴微收），保持5分钟，每天2次；然后双手交叉放颈后，头缓慢向后用力、双手向前对抗，每组10秒，每次3组。
肩部僵硬、疼痛的人，可以做爬墙运动：面对墙壁“爬墙”（手指交替向上到极限停留3秒），每天2组、每组10次；仰卧时用健康手臂托住患侧手臂，缓慢向身体拉动。
腰背疼痛的话，可以适当做些臀桥运动：仰卧双腿弯曲，抬臀使身体成直线，保持3秒，增强臀肌对腰椎的支撑力。
膝关节疼痛的朋友，在日常生活中可以适当做抬腿运动：坐姿抬高小腿（保持10秒），每组10次；靠墙静蹲（背贴墙、脚与肩同宽、膝盖不超脚尖），保持30秒，每组3次。
3、饮食调养，注重温补与营养均衡
冬季需适当增加瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆制品等高蛋白、高维生素食物摄入，为身体提供充足能量；因冬季日照减少，维生素D合成不足会影响钙质吸收，需多吃奶制品、豆制品、海带、虾皮等富含钙的食物，必要时在医生指导下适量补充维生素D。
此外，可适量食用羊肉、生姜、核桃等温经散寒、活血通络的食物，辅助食疗驱寒。
4、谨慎起居，纠正不良生活习惯
避免突然发力、猛然弯腰等动作，起床、转身时宜缓慢进行；选择硬度适中的床垫，保证脊柱生理曲度；避免长时间保持同一姿势，建议每30分钟起身活动片刻，放松肌肉与关节。
特色疗法，精准应对冬季痛症
中医在治疗疼痛时一般先以辨证论治为主，以疼痛的病因病机为切入点，外治疗法通常采用推拿、针灸、艾灸等治疗方法，来调和气血、疏通经络，扶正祛邪、调整脏腑功能、舒缓筋脉肌肉，使人体达到相对平衡和谐的状态，从而缓解疼痛。
1、对症推拿
运用手法作用于体表特定部位，松解肌肉紧张，通利关节，整复错位，促进气血运行，改善局部血液循环，缓解疼痛。
李良济有多位中医师，均可通过推拿，来改善错位椎体，缓解疼痛，适合绝大多数因脊椎、关节问题引起的疼痛。
2、温阳艾灸
艾灸对于有湿寒、阳虚引起的疼痛有着积极的作用”，临床上常用于治疗寒邪、阳虚所引起的痛经、经闭、胃脘痛、腹痛、泄泻等病证，可用于治疗风寒湿邪所致的疾病。
李良济的中医师，可根据不同的痛症，采用不同的艾灸方式帮助缓解疼痛，还可以为您提供雷火灸、木盒灸、铺姜灸等艾灸方法，温阳驱寒缓解疼痛。
3、拔罐刮痧
刮痧是利用器具作用于经络或筋膜，其具有祛风散寒，活血止痛，祛湿除痹的作用，使得身体内的瘀血、水湿等排出体外从而减轻疼痛。
拔罐可祛风散寒、活血通络，排出体内毒素，常用于肩背、腰部等部位的疼痛；
在李良济理疗馆，理疗师可根据你的问题和需求，为您提供刮痧和拔罐等理疗方法，为您缓解疼痛！
颈肩腰腿痛，在李良济医馆，还可以通过中医诊断，辨别体质以及症状特殊性等从病因病机下手处方，个性化治疗调理，疏通不通之处，补气血以荣，总之从虚实两端解决疼痛问题。
对于其他类型的疼痛，如头疼、神经痛、疾病引起的疼痛等多种问题，中医也有好方法，或以针灸、或针药结合，能帮您缓解疼痛！
如果你也有各种疼痛不舒服，可以来到李良济，专业中医师，通过内调外治，来帮您调节不适，缓解疼痛！
