生活中，不少人总被小毛病困扰：明明没干什么却浑身乏力，吃点东西就腹胀反酸，天气一冷就频繁腹泻，甚至反复长痘、免疫力下降……

这些看似不相关的问题，在中医眼里可能都指向同一个根源 —— 脾胃失调。

脾胃虚弱怎样补？

很多人总觉得“虚”就要补，但反而越补越虚，越补越难受，还动不动就腹胀嗳气？

因为脾胃虚弱，导致气血运行不畅、水湿内停，身体里就会堆积很多代谢不掉的垃圾、浊气、脏东西。

《黄帝内经》有云：脾主升清，胃主降浊。脾胃虚弱，就是阳气不够，导致脾不能升，胃不能降，导致营养无法输送到全身，浊物堆积体内。

脾胃虚寒：阳气不足，消化功能大打折扣，即使吃很少也会腹胀难受。

湿气困脾：阳气弱，湿气就重，舌苔厚重腻滑，四肢像灌了铅一样沉重。

补而不化：进补一堆厚重滋腻的东西，增加脾胃负担，上火，越补越虚弱。

所以，脾胃虚的人千万别瞎补，而要先升阳。阳气足了，脾胃自然强。

2个习惯升阳气

1、早上：伸伸懒腰，促进气血升降

当你还没睡醒，非常疲惫时，伸个懒腰不要太舒服，瞬间神清气爽了。

操作：双手掌心向上，深吸一口气，慢慢举起双臂，伸直超过头部后，闭气保持十秒，呼气，双手慢慢从身体两侧落下，捧于小腹前，重复6~10次。

伸懒腰的动作，和八段锦中的“双手托天理三焦”很像。

· 通过手臂的上撑，促进上焦心肺的气血运行，增加脑部供氧量，赶走疲劳；

· 配合呼吸吐纳，让脾胃气血更好地升降流通；

· 通过拉伸运动，缓解肌肉僵硬，强健脾胃。

2、晚上金刚趴10分钟，调和脾胃

动作：双腿跪地自然分开，膝盖与髋部同宽，双手放松放在大腿上，臀部轻轻落在脚后跟上，双手沿着地面慢慢向前滑动，保持手掌贴地，手臂自然伸直，让前额逐渐靠近地面。

当前额触地时，有意识地放松颈部，让背部自然下沉，最后，缓缓起身，拱起后背恢复到金刚坐的姿势。

这个动作可以调和脾胃功能，改善消化问题：通过适度压迫腹部，刺激脾胃运化，促进胃肠蠕动，有效缓解腹胀、消化不良和便秘等中焦气滞症状。

还有助于舒缓肝气郁结，减轻焦虑情绪，并通过深呼吸和身体放松，提升睡眠质量，缓解失眠多梦的问题。

还能舒展全身气机，加速气血运行，促进全身血液循环。中医认为"气为血之帅"，通过改善气血循环，不仅能促进代谢废物排出，还能化解久坐导致的气血瘀滞，缓解下肢浮肿和沉重感。

运动升阳，能疏通好脾胃。那有没有养胃很好的食疗呢？

推荐2个适合冬季的食方

1、姜枣茶

取大枣6个，生姜3片，一起放入水中煮上20分钟，然后放入适量红糖，放置温热后饮用。

姜枣茶，是最适合冬季的补阳茶。生姜味辛性温，大枣味甘性温，姜枣一辛一甘，合而化阳。经常喝姜枣茶，既能补体内阳气之虚以温养脾胃，又能助阳气发散以排寒散湿。

如果你也和大多数人一样，平时上班忙没时间自己煮，就可以直接选择李良济的红枣老姜汤！

2、山药黄芪粳米粥

取山药100克，黄芪20克，粳米100克。先将粳米放入锅中，加适量清水煮至半熟，再加入山药及黄芪，文火煮熟即可。早晚服用本品，可固肾益精、补气升阳、健脾益胃。

黄芪味甘、性微温，归脾、肺经。中医认为“脾为后天之本，气血生化之源”，长期脾虚会导致“气不足”，出现乏力、气短、饭后犯困。黄芪能补充脾肺之气，增强脾胃的“运化能力”，缓解因气虚导致的腹胀、食欲不振。

山药味甘、性平，归脾、肺、肾经。脾胃差的人多伴随“脾阴不足”，表现为胃里隐隐作痛，单纯补气容易“燥”，而山药恰好能温和滋养脾阴。促进胃黏膜修复，减少辛辣、寒凉食物对肠胃的刺激，还能避免补气食材带来的“上火”问题，即使是脾胃虚寒的人也能放心吃。

山药也是民国大医张锡纯最推崇的养脾胃食材。张锡纯说山药在滋补药中是无上之品，他在《医学衷中参西录》记载一味方子：薯蓣饮，就是用山药煮水！

如果没时间煮粥喝，可以建议你直接选择李良济的铁棍山药粉！

李良济铁棍山药粉，采用道地垆土铁棍山药，而且只甄选根部营养更集中的2/3为唯一原料。同时为了保证营养更全面，铁棍山药带皮比例6%-8%，研磨出来的山药粉含有淡淡的奶香味，口感营养兼的。

原料只有铁棍山药，0添加香精、色素、增稠剂、防腐剂。配料表非常简单纯粹，孩子吃着也很放心~

采用独立袋装，撕开包装，热水冲泡即可，山药的清新扑鼻而来，尝一下口感丝滑浓郁，细细回味还有丝丝山药的奶香味，老人小孩都喜欢喝~

脾胃调理是一个“慢功夫”，不会立竿见影。如果只是偶尔腹胀、食欲不振，坚持用上面的方法一两个月，就能明显感觉到消化变好了、精力更足了；但如果长期有胃痛、慢性腹泻、体重骤降等问题，建议及时找专业中医师辨证调理，别耽误病情。

脾胃是“后天之本”，把脾胃养好了，气血充足了，身体自然少生病，精力也会越来越充沛。