天气越来越冷，你是不是也感觉自己莫名的腰膝酸软、怕冷易疲惫，明明没有喝那么多水，却总想上厕所，尤其是晚上，起夜明显增多？

这些问题在提示你，可能需要养肾了！

冬季为什么要重点补肾?

中医有“冬养肾，春打虎”的养生理念，核心在于顺应冬季“阳气收敛、万物封藏”的天时特征。"肾主藏精"，肾脏是人体"精气血津液"的储存与运化核心，类似"能量储蓄罐"。

中医认为，寒邪易伤阳气，寒性主收藏凝滞。人体阳气源于肾，因此寒邪易伤肾阳。随着温度的下降，脾胃也容易受到寒邪的影响，导致消化吸收功能下降。

提起“补肾”，很多人会下意识联想到男性，觉得这是男人的“专属需求”。但在中医眼里，“肾”是人体的“先天之本”，掌管着生长发育、生殖功能、气血运化等核心机能，无论男女，肾的健康都直接决定着身体状态。

肾好的人，往往精力充沛、头发浓密、手脚温暖；肾亏的人，不管男女，都会出现“能量不足”的信号，只是表现形式略有不同：

● 精力信号：白天犯困、四肢无力、懒得说话；

● 外貌信号：头发干枯易掉、面色暗沉、黑眼圈重；

● 体感信号：手脚冰凉、怕冷、腰酸痛(久坐后更明显)；

● 代谢信号：夜间起夜多、小便清长(或发黄少尿)；

● 情绪信号：容易烦躁、焦虑，记性变差。

如果中了2条以上，就说明你的肾该"补一补"了，别等问题加重才重视！

三大科学养肾法

跟着做就对了

冬季是肾脏休养生息的关键窗口期，尤其对于现代人群常见的熬夜、久坐、嗜食生冷等伤肾习惯而言，科学养护不仅能缓解腰膝酸软、畏寒怕冷等不适，更能为来年脏腑功能奠定基础。

1、按对 “养肾穴”：每天 5 分钟，在家就能做

身上有2个“免费肾穴”，男女都能按，简单又有效：

太溪穴：在脚踝内侧，内踝尖和跟腱之间的凹陷处，每天用拇指按揉3 分钟，能滋阴补肾，改善手脚冰凉；

肾俞穴：在腰部，第2腰椎棘突下旁开2指宽（大概和肚脐平齐的位置），用手掌搓热后上下擦揉，直到发热，能强肾壮腰，缓解腰酸背痛。

2、做好“护肾事”：腰部尤其要做好保暖

进入三九天，一年中气温最低的半个多月，此时要格外注意保暖，重点护住腰部，可采取以下两种方法：

（1）揉搓腰部

冬季可以适当揉搓后腰，腰为肾之府，搓腰不仅能疏通腰背部的经络，还能温肾壮腰。

方法：搓后腰，要从腰眼（肚脐正对后背的位置，即命门穴所在）一直搓到腰骶部，搓揉直到使腰部发热并向小腹放散，甚至通达到双脚。

（2）热敷腰部

经常后腰和屁股冰冷的朋友，还可以用热水袋敷腰腹来温暖肾脏、缓解腰部不适。或者直接选用暖贴，为后腰持续提供温暖，腰暖了全身也都舒服了。

3、吃对“养肾食”：黑色食物是首选

肾喜温恶寒，冬天多吃温性食物，能给肾脏“添暖气”。推荐日常多吃：黑色食物（中医“黑色入肾”），比如黑豆、黑芝麻、黑米，煮粥、打豆浆都合适。

（1）黑米

黑米是“米中珍品”,营养特别足。补肝肾，益气血，冬天吃最适合体质弱，怕冷的人。

黑米红枣桂圆粥 

材料：黑米80克，红枣8颗，桂圆肉15克，粳米50克，冰糖适量。

做法：黑米提前浸泡6小时以上，与洗净的红枣，桂圆肉和粳米一同入锅，加足量水，大火烧沸后转小火慢熬至粥体绵密，米粒软烂，最后加入冰糖调味。

功效：养血安神，健脾益胃。

（2）黑豆

黑豆富含优质蛋白与微量元素，能补肝肾，乌头发。再配上黄精和红枣，补气又养血，特别适合冬天总觉得累，腰腿疼的人。

黄精黑豆汤

材料：黄精15克，黑豆50克，红枣5枚。

做法：黑豆提前浸泡2小时，与黄精，红枣一同入锅，加水慢炖1小时。

功效：补气养阴，健脾益肾，适合精力不足，腰膝酸软者。

黑豆和黄精两种黑色食物搭配一起，非常适合冬季饮用，如果家里没有黄精，建议您点击下方现在就选购李良济蒸黄精，在接下来的半个月，坚持每天喝上一杯，好好养养自己，活力满满迎接新年！

（3）黑芝麻

黑芝麻性平，能补肝肾，益精血，润肠燥。黑芝麻，黑豆，黑米凑一起，就是"养肾三件套"，再加点核桃和红枣，又香又补，大人小孩都爱喝。

五物黑发饮

材料：黑豆50克，黑芝麻30克，黑米20克，碎核桃仁10克，去核红枣10克，冰糖适量。

做法：将所有材料放入搅拌机中加入适量水打成浓浆。把浓浆倒入锅中，使用中火，边煮边搅拌至煮开后加入适量冰糖，再煮3分钟即可。

功效：补肾养血，乌发养颜。

冬季很多人都懒得做早饭，又是打豆浆又是煮的，早上根本没时间，这里推荐你直接选择李良济的核桃五黑粉！

核桃五黑粉，甄选黑芝麻、黑米、黑豆、桑葚、黑枸杞等5种黑色食物，还特别添加核桃肽、魔芋粉，精细研磨，粉质细腻，适合秋冬滋补调理食用。

在制作上，选用古法技艺，五种食材原料小火炒熟，低温烘焙，减少营养物质的流失。

烘焙过的食材经过多次精细研磨，粉质更加细腻，有利于营养物质的吸收。

配料表非常干净，0色素、0香精，不添加蔗糖，选用升糖指数低的木糖醇，放心食用无负担。

市面上普通的芝麻糊颗粒大，泡出来很稀，甜腻感很强，吃两口就甜到齁，口感粗糙。

而这款核桃五黑粉冲泡出来的糊糊，味道更为细腻清爽，不腻口，满口谷物的清香！

早晨来不及做饭，冲调一碗核桃五黑粉，不耽误时间，早晨还能多睡20分钟。填饱了肚子，温暖了身心~

下午工作太累，容易肚子饿、没精神，泡一杯核桃五黑粉，赶走了小饿，更有劲头儿了！

还可以根据个人口味，添加适量的蜂蜜或者牛奶，谷物的香醇和蜂蜜的香甜相融到一块，别提多好喝了！

李良济核桃五黑粉，今天选购还有特别优惠，59元2盒，直接买上2盒，每天一袋能喝上一个月，现在就点击下方抢购吧！

中医认为，冬主藏，通于肾。此时天地阳气内收，正是人体补养肾气、固本培元的最佳时节。

顺应自然规律，抓住冬季这个“进补黄金期”，好好养肾，才能由内而外温暖活力，储蓄能量，安稳过冬，迎接新的一年。