很多朋友，假期里要么窝在沙发上“葛优躺”，刷手机刷到胳膊酸；要么在被子里蜷成一团，睡醒脖子僵成“木板”；还有奔波在返工路上的小伙伴，舟车劳顿一整天，一觉醒来全身痛，像被人揍了一顿，

开工几天了还在痛，肩颈、后背、关节哪哪都痛！

别以为这是“假期后遗症”忍忍就好，其实，这是你的肌肉在疯狂“抗议”啦！

浑身酸痛？

大概率是肌肉在“喊累”

假期后高发的脖子痛、腰背痛，大多是“颈肩腰背肌筋膜炎”，说白了就是肌肉劳损——就像咱们上班摸鱼久了会偷懒，肌肉超负荷工作后，也会“罢工”闹脾气，用酸痛给你发警告。

对照看看，假期里的这些行为，是不是你酸痛的“罪魁祸首”？

罪魁祸首1：长时间“焊”在一个姿势上

上班族平时久坐电脑前，颈椎本就“压力山大”，长假里要么千里迢迢赶车，要么自驾出游，一坐就是十几甚至几十个小时；再加上走亲访友、聚会，颈腰椎全程“连轴转”，不酸才怪！

罪魁祸首2：不良习惯+作息大乱

长辈们长假爱和亲友打牌、搓麻将，越玩越上头，不仅打乱了正常作息，免疫力下降，再加上久坐不动、姿势歪歪扭扭，本来就有的颈肩腰腿痛，很容易复发甚至加重，尤其是颈椎病和腰椎间盘突出的朋友，可要当心啦！

罪魁祸首3：过度劳累，肌肉“超负荷”

小长假忙着赶路、操持家庭聚会，长时间站立、弯腰、下蹲，腰肌和肩颈肌肉全程“负重前行”，熬到开工，自然会用酸痛“报复”你。

罪魁祸首4：这些小细节，也在偷偷伤你

旅途中山区的冷风、车里的空调直吹，会让局部血液循环变差；枕头太高、太低或太软，颈椎一整晚都在“加班”找支撑，这些小细节，都在悄悄加重你的酸痛感。

4个小妙招

快速缓解浑身酸痛

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1、肩颈酸痛：拉伸+热敷，快速“松绑”

拉伸动作：双手交叉放在脑后，轻轻向后仰头，保持10秒，重复5次，感受肩颈肌肉的放松，切忌用力过猛哦~

热敷技巧：用40℃左右的热毛巾敷在肩颈部位，每次10-15分钟，促进血液循环，缓解肌肉紧张，敷完浑身都舒服！

2、腰酸背痛：核心训练+姿势调整，从根源改善

核心动作：平躺下来，双腿弯曲，慢慢抬起臀部，保持5秒后放下，重复10次，既能锻炼核心，又能缓解腰部压力。

重要提醒：上班时一定要保持正确坐姿，腰部靠紧椅背，双脚平放地面，每隔1小时就起身活动2分钟，别让腰部“长期加班”。

3、全身疲劳：适度运动+作息调整，唤醒身体活力

轻度运动：每天快走或慢跑30分钟，不用追求高强度，微微出汗就好，帮助身体快速恢复状态。

作息调整：早睡早起，避免熬夜，每天比前一天早睡10分钟，逐步调整回工作作息，让身体慢慢“归位”。

4、头痛乏力：放松心情+深呼吸，缓解焦虑

简单方法：闭上眼睛，深呼吸5次，吸气4秒、屏息2秒、呼气6秒，全程放松全身肌肉，缓解大脑疲劳。

工作间隙听10分钟轻音乐或简单冥想，缓解节后开工的焦虑，头痛也会慢慢缓解。

如果已经尝试了这些方法，酸痛还是没有缓解，甚至越来越严重，就别硬扛了！毕竟节后开工本就忙碌，浑身酸痛只会雪上加霜，不如找专业人士来帮忙~

节后回血神器

理疗帮你告别酸痛

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1、推拿调理：精准松解，缓解肌肉紧张

专业中医师手法娴熟，精准作用于经络穴位和肌肉组织，疏通全身气血，松解肌肉痉挛，不管是久坐久卧导致的肩颈僵硬，还是旅途劳累引发的腰背酸痛，都能针对性缓解。

不同于普通按摩，李良济的推拿会先辨证，根据你的酸痛部位和程度，定制专属调理方案，对症推拿、肩颈调理、头部推拿等多种项目可选，帮你从根源缓解不适，避免盲目按摩伤身体。

2、艾灸调养：温通经络，驱寒止痛

《本草纲目》记载艾叶“纯阳之气，通十二经，理气血”，艾灸的温通功效，对付节后肌肉酸痛再合适不过！

中医师会把脉问诊、仔细辨证，根据你的痛症对症选穴，采用雷火灸、木盒灸、铺姜灸等多种艾灸方式，温通经脉、调和气血，还能驱走旅途中沾染的寒气，缓解肩颈腰背疼痛。

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3、拔罐刮痧：祛风祛湿，排出瘀堵

刮痧能祛风散寒、活血止痛，帮助排出体内瘀血和水湿，减轻肌肉酸痛；拔罐则能活血通络、排出毒素，尤其适合肩背、腰部等部位的疼痛调理，两者搭配，缓解效果翻倍！

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