颈椎疼痛快速缓解

3个超实用小妙招

上班族是颈椎病的高发人群，长期久坐不动、伏案低头、办公坐姿歪斜、长时间紧盯电脑手机，会持续让颈椎处于受压变形状态，颈部肌肉长期紧绷痉挛，慢慢引发劳损疼痛。

而大多数人应对颈椎痛的方式全是误区：脖子一疼就疯狂转圈扭颈、用力捶打按压、频繁仰头拉伸，这些错误操作不仅无法缓解酸痛，还极易拉伤韧带、加重颈椎错位，让劳损演变成顽固性疼痛。

针对上班族颈椎劳损问题，陈广业医生推荐3个温和有效的舒缓动作，精准放松颈部僵硬肌肉，改善颈椎劳损。

第1个动作是双手托天，双臂在左右两侧自然下垂，手指自然伸直，然后抬起手臂向前向上伸直举国头顶，在自然下落；

第2个动作抱拳上伸，双手交叉握拳举过头顶，同时踮起脚尖整个身体向上移，然后自然下落；

第3个动作耸肩，左右两侧肩膀，向上向后发力移动再复位。

以上的3个动作，每个做10次为一组，每天做3-5组即可。这些缓解颈椎的动作3个，简单方便，平时在办公桌旁边就能做，赶快收藏一下，需要的时候随时做起来。

频繁落枕非睡姿问题！

中医可助你告别落枕

不少人每周频繁落枕，总以为是枕头、睡姿不好，陈广业医生提醒，习惯性落枕核心是颈椎稳定性变差。

习惯性的落枕，实际就是第一颈椎和第二颈椎寰处关节半脱位引起的。改善落枕，纠正寰处关节能起到立竿见影的效果，临床中，专业医生用手摸就能摸出来是向右半脱位还是向左半脱，然后用特定手法纠正即可。

陈广业医生提醒大家，反复落枕的治疗手法对医生专业性要求很高，因此在治疗中一定要找经验丰富的医生，切不可随意按摩。

久坐腰背酸痛

3个动作来缓解

长时间久坐办公，腰椎肌易松弛，从而导致后面的竖直肌长期处于紧绷状态，腰椎的曲度就容易变直了，极易引发酸胀、僵硬、劳损。

在视频的后半部分，陈广业医生分享3个办公专属舒缓动作，随时随地可操作：

第一组动作：一手臂抬高与肩同款，另外一手臂在腹部的高度，左右旋转肩部带动手臂，两腿分开两个肩膀宽度，随着手臂左右左太极的运动；

第二组动作：左腿弯曲，右腿向后伸直，然后身体中心向前一定，拉伸腰肌肉，让腰椎往前推移，形成一个弧度。

陈广业医生提醒，现代上班族，脊柱劳损并非突发问题，都是长期不良习惯积累导致。无需复杂调理，日常坚持简单舒缓动作，改掉久坐、低头、暴力拉伸的坏习惯，就能有效远离颈痛、落枕、腰酸困扰，守护脊柱健康。

擅长中医推拿、正骨的陈广业医生，每周二四六都在李良济相城店坐诊，如果您要颈肩腰腿疼等劳损、骨伤等问题，可以直接电话医馆【0512-83839166】挂号预约~