桂花飘香的深秋，天气渐凉，正是人体气血最容易耗散的时节。
很多人一到深秋就手脚冰凉、面色发黄、容易疲惫，以为只是天气冷，其实是日常一些习惯，悄悄耗伤了气血。
偷气血的3件事
常熬夜
晚上熬夜刷手机，肝血无法休养；白天靠咖啡强行调动阳气，透支气血，形成恶性循环。
不好好吃饭
饮食不规律，不是饿着，就是撑着，脾胃运化受损，气血难生，易积痰湿。
久坐不动
久坐使血行不畅，思虑焦虑导致气机郁结，气血淤堵，易面色长斑、胸闷，女性易经量少、痛经血块。
在众多食材里，苹果温和百搭、随处可得，正是补脾胃、养气血的“平民好物”。
苹果是养生“多面手”
抗衰美容师：苹果里的抗氧化成分，是暗中帮你对抗皮肤老化的“隐形铠甲”；
口腔清洁工：嚼苹果就像给口腔做运动，还能顺便平衡酸碱、带走残渣，带皮吃更锻炼牙口；
控糖小能手：富含果胶，饱腹感强，延缓糖分吸收，人送外号肠道“节奏大师”；
血脂调节员：不仅富含钾元素稳住血压，果胶还能拉着胆固醇一起“排出体外”，让坏胆固醇水平下降；
情绪充电宝：压力大的时候来个苹果，舒缓心态，从容自在。
苹果熟吃好处多
深秋气燥又偏寒，吃苹果还可以选择熟吃！熟苹果兼顾润燥不伤阳气，是日常调养很平和的食材。坚持常喝煮苹果水，身体会收获几重好处。
消化好
苹果熟吃，健脾、养胃、消食的效果更强；并且煮熟后，苹果的纤维软化，对中老年人的胃肠道刺激更小。
血管好
苹果加热后，其多酚类物质不会减少，而且还会增多。有助于保护心脑血管，帮助降脂、降压。
肺好
苹果中的多酚类物质还能抗氧化，帮助预防疾病，养肺润肺。
肠胃好
加热后，苹果中的果胶变软，有助于改善腹泻，适合脾胃虚寒的人。
苹果煮水黄金搭档
1、苹果+山药
食材：苹果1个，新鲜山药30克
做法：苹果洗净去皮、切块；山药去皮切段，一同放入锅中，加适量清水，大火煮沸后转小火慢煮15分钟，连汤带食材一起食用即可。
山药自古就是健脾上品，能兼顾肺、脾、肾三脏，益气养阴、固肠止泻。
苹果煮熟后酸甜柔和，助消化、增食欲。
苹果与山药的搭配，堪称脾胃虚弱者的“基础调养方”，口感清甜温润，健脾养胃，温和补虚，老人小孩都适合。
2、苹果黄芪水
食材：苹果1个，黄芪6克，大枣3颗，桂圆4颗
做法：苹果洗净切块；大枣去核、桂圆去皮去核，与黄芪一同放入锅中或养生壶，加水煮20~30分钟，至食材出味、苹果变软即可。
黄芪补气，大枣、桂圆养血安神，煮熟的苹果护胃不刺激。
这款苹果黄芪水，就是专为气血亏虚人群准备的“养颜茶”。整道茶饮补气而不壅滞，养血而不滋腻，坚持喝一段时间，能明显感觉气色红润、精神饱满，心慌乏力、睡眠不安的情况也会有所改善。
需要注意的是，体质偏热、容易上火、口干口苦的人群不宜过量饮用。
3、苹果陈皮四神汤
食材：苹果1个，山药20克，芡实15克，莲子15克，茯苓15克，陈皮6克。
做法：苹果洗净切块（可保留果皮），与山药、芡实、莲子、茯苓、陈皮一同入锅，加水大火煮开后转小火煮15—20分钟，喝汤吃食材即可。
“四神”历来是健脾祛湿的经典组合，山药、莲子、芡实、茯苓同用，能强健脾胃、利湿止泻；
陈皮理气和胃、化解油腻，防止滋补滞气；
苹果则让整道汤品口感更柔和，减少药味。
这款茶，特别适合脾胃虚弱、长期便溏、消化不良的成人，以及脾胃娇嫩、反复腹泻的人，孩子也能放心喝。
